7 exercices pour soulager mon mal de dos

J’espère que tu vas bien et que tu as passé un excellent week-end.

Je parle ici de mes exercices qui soulagent mon mal de dos. Il y a une multitude d’exercices et chacun(e) peut trouver ceux qui lui conviennent le mieux. Le but est de s’étirer  avec des précautions sans forcer sur le dos en général afin de le détendre et d’avoir moins de douleur.

Alors, ce que je fais pour soulager mon mal de dos est ma posture. Je ne m’affale pas dans le canapé ou sur ma chaise. J’ai toujours un coussin qui me sert à maintenir le creux du dos. Je suis cambrée  et ce n’est pas simple de trouver la bonne posture. Il m’arrive d’oublier, mais la douleur me rappelle à l’ordre.🍁

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Je raffermi mon ventre, en faisant quelques abdominaux le soir et le matin au réveil, tous les jours.

Avant de me coucher, je fais des étirements et quelques mouvements de Yoga pour détendre mes muscles notamment ceux du dos. Impossible pour moi de m’endormir sans. Vu le bien que je ressens après, ça vaut la peine.👍🏾

Parfois, je fais chauffer de l’eau que je verse dans ma bouillotte, je l’enveloppe dans une serviette et je pose dans le creux de mon dos. J’apprécie ce rare moment.

Je t’invite à essayer  :

  1. Je me couche sur le dos et je ramène mes jambes pliées sur ma poitrine, je les tiens quelques secondes ;
  2. Je les tends ensuite tout en maintenant mon ventre bien serré afin que mon dos touche le sol ;
  3. J’allonge ma jambe gauche à travers la droite et je la tend le plus possible les bras ouvert sur les côtés, j’alterne dans le sens inverse ;
  4. Je m’allonge sur le ventre et je lève mon buste bras tendus au sol, ventre serré ;
  5. Debout, je me baisse tout doucement, et je cherche à toucher mes pieds, jambes tendues, ventre serré ensuite, je plie mes jambes avant de me redresser bien délicatement ;
  6. Je fais quelques abdominaux couchée sur le dos, ventre bien rentré, dos plaqué au sol, je lève mes jambes ensemble et je les baisse ceci 20 fois, pause puis 20 fois encore et si je peux, je recommence la série.
  7. Je me mets à genoux, et baisse mon buste, les bras allongés devant ou le long de mon corps,  face au sol, je garde les positions à chaque fois pendant 6 à 8 secondes. Ces exercices peuvent durer en tout 10 à 12 minutes.

Je me sens bien mieux surtout le matin après avoir terminé mes exercices.  Je suis en forme pour le boulot. Les abdos me permettent de garder mon ventre ferme tout au long de la journée, mon dos me remercie.

Oui, il y a des jours où je ne fais que 20 fois les abdos par manque de motivation.☘️

Le tout c’est de revenir à ce qui me fait du bien afin de ne pas perdre mes habitudes.

Lorsque la douleur est insupportable, et ça peut arriver, je vais consulter mon médecin qui me prescrit du paracétamol. Vu mon métier d’assistante maternelle, je porte souvent mes loulous qui dit portage, dit mal de dos au bout d’un moment. Une longue station debout peut aussi déclencher mon mal de dos. J’évite au maximum de prendre des médicaments, en privilégiant la méthode naturelle.🌴

J’espère que mes  exercices te seront profitables. Peut-être que tu les connais déjà auquel cas, dis moi en commentaire ce que tu fais de plus. J’apprécierai et essaierai les tiens.

Si cet article t’a plu, merci de cliquer sur j’aime à la fin de la page ça m’encouragerait.🌹

Je te souhaite une belle journée et une agréable semaine ensoleillée.

Bisous

Yvonne

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